Национальный центр общественного здравоохранения МЗ РК опубликовал рекомендации для казахстанцев по правильному питанию, передаёт BöriTimes со ссылкой на Telegram-канал ведомства.
Хотите питаться правильно, но не готовы к сложным схемам? Есть простой ориентир — «Тарелка здорового питания».
Выглядит она так:
1/2 тарелки — овощи и фрукты
Сочные, яркие, сезонные. Чем больше цвета — тем больше пользы.
1/4 — белки
Курица, рыба, яйца, бобовые. Белок — это сила, настроение и крепкий иммунитет.
1/4 — сложные углеводы
Крупы, киноа, хлеб из цельного зерна. Они дают сытость и не скачут в крови, как сахар.
Плюс немного жиров
Орехи, авокадо, оливковое масло. Без них не усваиваются витамины и гормоны не в порядке.
Плюс вода
Не кофе, не чай — именно вода. Пей и цвети.
«Это не диета. Это забота о себе. Начни с одной тарелки. И почувствуй разницу», — советуют медики.
